2023年8月8日

(資料圖片僅供參考)

是我國第15個“全民健身日”

這份“廣東戶外運動指南”請查收

一同在這個夏日走向戶外

在運動中感受向上的力量

經過10多年的推進建設，廣東綠道累計總里程超過2萬公里，將居民點、自然和人文景觀與生態保護地串聯為一體，成為廣東一道亮麗的風景線。

這個夏天，不妨去綠道踏青騎行，看看珠三角的繁華開放，感受粵東粵西粵北的生態宜居，抑或是深度體驗嶺南千年文化底蘊的厚重。

基本裝備

單車、護具、騎行服、飲用水等

活動場地

合法合規的單車道、綠道、碧道等

適合人群

12歲或以上人群

地點推薦

廣州：科學城“云端綠道”/從化流溪河水陸綠道/增江畫廊綠道；

深圳：深圳灣濱海綠道/鹽田海濱綠道/淘金山綠道/大沙河生態長廊綠道；

珠海：香山湖碧道/唐家灣綠道/“蓮洲·笑騎騎迷你一環”綠道；

湛江：金沙灣觀海長廊/濱湖公園碧道/南調河碧道；

潮州：韓江西溪碧道/韓江碧道湘橋區段。

注意事項

遵守交通規則，注意人身安全，騎行速度不要過快；

不要在“自行車禁行”的路段上騎車，如人行步道、高架快速路等；

戴好頭盔和防護裝備，如具備條件，最好穿著專業的騎行服裝；

建議帶上水壺，及時給身體補充水分；

事先查看天氣預報，如遇惡劣天氣不要逞強騎行。

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徒步是一項專注“在路上”的戶外運動，既沒有登山追求高度的目標，亦不像騎行般享受速度與激情。腳踏土地，風吹過臉龐，看到有趣的事物可以隨時停下來，讓自己感受周遭的一切，徒步就是這樣的純粹。

近年來廣東積極建設線性游徑系統，打造出了廣東綠道、廣東萬里碧道、南粵古驛道、粵港澳大灣區文化遺產游徑等特色游徑。在深圳梅林山還有一種特別的“手作步道”。源于“無痕山林”的理念，手作步道以人力的方式，利用風倒木、現場石材修筑。建成后的步道就像一條早已存在的古道，與自然融為一體，達到“雖由人做，宛似天開”的境界。

位于梅林山的深圳首條手作步道

基本裝備

速干衣、徒步鞋、登山杖、背包、通信設備等

活動場地

路況安全的郊野徑、古驛道、步道等

適合人群

青壯年人群

地點推薦

廣州：長嶺國家登山健身步道/從化古驛道/云道；

深圳：廣東梧桐山國家森林公園手工步道/銀湖山郊野徑/茶光-塘朗山遠足徑/梅林山手作步道；

韶關：南嶺國家森林步道/南雄梅關-烏逕古道；

肇慶：古水河郊野徑；

梅州/潮州：梅州大埔三河壩-潮州饒平麒麟嶺古道；

清遠：水口秦漢古道/飛來寺至飛霞山段棧道；

中山：岐澳古道/板樟山山地步道。

注意事項

按照個人能力選擇合適的徒步路線

宜有至少一位徒步教練或資深徒步者同行

與野生動物保持距離，不要逗玩或投喂流浪貓狗或野猴，以防被襲

切勿吸煙或攜帶火種上山，森林防火，人人有責

帶備詳細的地圖和指南針，并攜帶電源充足的手提電話，可在意外時求救

于衣服或外露的身體涂抹驅蚊劑，防止被蚊子叮咬

切勿單獨離群活動，并避免走進密林和草叢

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避暑是夏季永恒的話題，大家都在以不同的方式逃離酷暑，登山也是一種不錯的選擇。正所謂“大樹底下好乘涼”，名山高聳，樹木郁郁蔥蔥，正是乘涼避暑的好去處。

在廣東有傳統四大名山——惠州的羅浮山、韶關的丹霞山、肇慶的鼎湖山和佛山的西樵山，吸引了歷史上眾多文人雅客作文賦詩，借著厚重的歷史和秀麗的風光，成為一方名勝，是南粵夏天不可錯過的避暑勝地。

羅浮山

基本裝備

登山杖、登山鞋、水、背包、通信設備等

活動場地

山嶺名岳

適合人群

青壯年人群

地點推薦

廣州：白云山/火爐山/六片山；

深圳：梧桐山/梅林山/蓮花山；

佛山：西樵山；

韶關：丹霞山；

湛江：三嶺山；

肇慶：鼎湖山；

江門：圭峰山/北峰山；

惠州：羅浮山/南昆山。

注意事項

出發前應留意最新天氣情況，如預知天氣惡劣，應及早改變計劃；

切勿攜帶火種上山，森林防火，人人有責；

切勿隨意步入沒有路牌指示的草叢或樹林；

迷路時，應循原路折返，切勿強行前進；

與野生動物保持距離，不要逗玩或投喂流浪貓狗或野猴，以防被襲；

切勿食用野果或飲用山泉水。

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飛盤這項運動門檻不高，只要很短的時間，就能學會“扔、接、跑”的基本動作，即可馬上開始玩耍！不同于一般的競技運動，飛盤有著“男女同場競技”“無故意身體接觸”“無裁判自我判罰”的特點，讓其成為自帶強社交屬性的“紳士運動”。

這個夏天，讓我們一同置身賽場，追隨飛盤撒野奔跑，在吶喊和歡呼聲中度過吧！

基本裝備

飛盤、運動服裝、運動鞋、飲用水等

活動場地

足球場、草坪等空曠場地

適合人群

兒童及青壯年人群

地點推薦

廣州：鐘落潭鎮飛盤公園（或聯系當地飛盤運動組織參與）

注意事項

運動前需充分熱身，避免拉傷受傷等情況；

提前準備充足的飲用水，隨時補充水分；

建議佩戴運動手套，防止接盤時劃傷手掌；

扔盤時留意附近是否有人，避免誤傷他人；

選擇合法合規的場地進行，地面應平整、無障礙物。

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作為海上沖浪的“平替”，陸沖對場地、天氣的要求限制更小，讓人在城市也能享受沖浪的樂趣。常人看來陸沖和普通的滑板別無二致，實際上兩者的玩法很不一樣，滑板是蹬地滑行，而陸沖需要像沖浪一樣，通過擺動身體驅動前行。

夏天正是追風的季節，只要心中有海，就能踏“浪”前行！

基本裝備

滑板/陸沖板、寬松服飾、滑板鞋等

活動場地

人少、空曠、無車輛經過的安全場所

適合人群

兒童及青壯年人群

地點推薦

廣州：二沙島體育公園/廣州大學城 GMP 滑板公園 /海印橋底滑板場/琶洲大橋底滑板場；

深圳：蛇口滑板公園/深圳歡樂港灣濱海文化公園/虹橋公園；

佛山：極限運動公園/瀾石大橋底滑板場；

東莞：1985 極限運動公園。

注意事項

運動前需充分熱身，避免拉傷受傷等情況；

佩戴護具，保護好關節、頭部等重要部位；

進行運動前，請提前對裝備進行檢查；

初次體驗，最好在教練或專業人士陪同下進行；

選擇合適的場地，人流量少、摩擦力強的平整地為佳。

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近年來越來越多人嘗試槳板運動，這項運動十分考驗人的力量和協調性。不同于海上沖浪，槳板沖浪板較為寬厚，更加容易掌握平衡。

得益于其使用劃槳的玩法，即使身處無浪的內陸河流湖泊，也能開展槳板運動，同時讓無經驗者立即享受運動樂趣。

基本裝備

槳板、救生衣、換洗衣物、泳衣等

活動場地

安全的河流湖泊、沙灘海岸

適合人群

青壯年人群

地點推薦

廣州：白云湖公園東湖龍舟碼頭/海珠樂水槳板俱樂部（海珠湖）；

深圳：馬哈羅運動俱樂部（西涌）；

珠海：桂山島一灣沙灘/東澳島南沙灣沙灘；

佛山：南海夢里水鄉百花園/順德歡樂海岸plus槳板基地；

韶關：重陽水上運動中心；

中山：詹園槳板訓練基地/大尖山露營公園。

注意事項

進行水上運動時，必須穿戴救生衣

運動前需充分熱身，避免拉傷受傷等情況

如感覺身體不適，不勉強下水運動

劇烈天氣不可下水，如果遇暴雨、閃電、打雷，必須立即上岸

注意礁石，避免擱淺導致受傷，或劃傷槳板

不可以獨自前往活動，活動要在教練或專業人士陪同下進行

前往陌生水域活動，必須有人陪同，初學者最好從相對封閉的湖泊開始

攜帶的物品裝備需綁在槳板正面，最好配備防水袋裝載物品，避免進水

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你還有哪些好玩的運動項目推薦？

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來源 | 南方網

編輯 | 蔡澤純

校對 | 胡柔群